jajka po treningu

Witam Do rzeczy: 26 lat, 110 kg, BF kolo 30%, endomorfik, swierzo po cyklu masowym, chce zrzucic sporo fatu. Zapotrzebowanie ok. 3800 kcal (uwzgledniajace trening silowy i aerobowy i aktywnosc w ciagu dnia)- deficyt ustalilem na ok. 500 kcal wiec ~3300 kcal 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor [...]

[...] = 390 KCAL 30% Węglowodany : 325g = 1300 KCAL 50% Tłuszcze : 101g = 910 KCAL 20% Dietka w dni treningowe : Śniadanie 07:00 - Słynne Placuszki -Płatki owsiane 100g -2 jajka -Oliwa z Oliwek 5g -Mleko 3,2 % 70g KCAL = 598 B. = 27g T. = 24g WW. = 67 Śniadanie 2 09:40 - Szkolne -Chleb Żytni Razowy 100g -Oliwa z Oliwek 5g -Ser Twarogowy [...]

[...] nastepuaca śniadanie platki z mlekiem plus 2 kromki z serem zoltym i jakies warzywo do popicia kakao obiad zupa, ziemniaki z miesem badz makarony, ryze przed treningiem biore BCAA i weglowodany z biogenixa carb bx po treningu BCAA i biogenix kolacja gotowane jajka 4 plus kanapki z twarozkiem do tego czy dieta dobra?? prosze o oceny i rady:)

[...] oliwy 10.00 100g razowego 80g szynki z indyka 20g sera 13.00 100g razowego 100g piersi z indyka 16.00 100g ryzu 150g piersio z kurczaka oliwa 40g _________ 30 mion przed tren. x-pand 15 min przed 10g BCAA i 30g Carbo 17.30-18.30 trening po treningu 10g BCAA i 30g carbo 30min po treningu ok.18.00: 100g Gainer 25gb 60gb 20.30 jajecznica 4 jajka

[...] zalecana bylaby odzywka weglowodanowa? Miedzy 13 a 14 lunch: chicken wrap (kurczak, placek pszenny, salata) lub ryz z warzywami i kurczakiem lub bufet surowek, a z niego jajka, tunczyk, kukurydza, pomidory, czasem jakis makaron lub ryz lub kanapka z jajkiem i majonezem jest dostepna Kolo 15/16 nastepny posilek, a jako ze jestem ograniczony w [...]

[...] okazji zwiększyć masę mięśniową. Proszę o ocenę diety i pomoc jeśli trzeba coś poprawić :) Dieta: ZAPOTRZEBOWANIE 2900 kcal - 200 kcal = 2700 kcal 1 posiłek 8.30-9.00 2 jajka gotowane + chleb żytni pełnoziarnisty(3 szt) Płatki owsiane 100 g + mleko 0,5% 200ml Białko 13 g + 6 g + 14 g + 6,40 g = 39,40 g Węglowodany 0,80 g + 47 g + 60g + [...]

Cześć wszystkim, zakupiłem kreatynę Olimp HMB MC 180 kaps. i spożywam ją W dni treningowe: 1 kapsułkę na czczo po przebudzeniu, jedna kapsułkę przed treningiem, 1 kapsułke po treningu. W dni nietreningowe: 1 kapsułkę na czczo po przebudzeniu, 1 kapsułkę 30 minut przed kolacją. Na siłownię chodzę 3 dni w tygodniu + w piątki crossfit i chciałbym [...]

[...] (ok 5-6) po 40min na czczo będzie palić mi mięśnie? ok. 17-18 mam trening siłowy Jestem na redukcji i chcę bieganiem trochę wzmocnić efekt treningu siłowego i diety, tylko obawiam się, ze to co zbuduje na siłowni - spale biegając. Jeżeli wypije (tak, wypije) przed bieganiem 3 cale jajka (do szklanki na surowo) to zapobiegnie to spalaniu mięśni?

Witam proszę o korekte mojej diety redukcyjnej.: 1.: 2 jajka kurze całe orzeczy włoskie 20g. kap. tranu. platki kukurydziane 20g i jedna sredia marchew. 2.: pierś z kurczaka 100g gotowana bez skóry surówka marchwi i jablek 100g 20g orzechów. 3.: serek twarogowy chomo. 100g kalafior z wody 250g jogurt naturalny 0% 100g 4.:(przed treningiem) piers [...]

[...] pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz 2 Posilek 10:00 [...]

[...] treningowy 330g jogurtu owocowego 150g sera bialego poltlustego b 37 t 14 w 58 5 po treningu 330g jogurtu owocowego 150g sera bialego poltlustego b 37 t 14 w 58 6 kolacja 4 jajka b 26 t 20 lacznie : 204g bialka 110g tluszczy 168g wegli waga 108kg pon-silka, wt-aero, sroda-silka, czw-aero, piat-silka, sob-aero, niedz-wolna daje to rade? wiem ze [...]

[...] 88kg Wzrost: 172cm Wiek: 28 Kcal: 2000 Białko: 176g Węgle: 200g Tłuszcze: 55g W posiłkach wrzuciłem też ewentualne zamienniki. 6:30 – wstać 30min aeroby ŚNIADANIE (7:30) 2 jajka (jajecznica albo na miękko) + 60g razowca + 50g wędliny drobiowej 50g płatków owsianych + 300ml mleka 2% PRZEKĄSKA (10:00) 300g kefiru + 100g truskawek (koktajl) DRUGIE [...]

[...] trwa zazwyczaj ok.3.5godz. oto dieta ktora mam zamiar stosowac:(dieta ma bazie 3200kcal z APZ) I POSIŁEK godz.7.20 płatki owsiane 70g mleko 1,5% 300g orzechy włoskie 30g jajka na twardo 80g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g sok wieloowocowy 250g Posiłek II godz.10.30 pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka [...]

Siema Proszę o ocenę oraz o pomoc w mojej diecie Więc tak : 1. Śniadanie (7:30) Mleko 0,5% 500ml + Płatki owsiane 1 Jabłko albo 4 kromki zwykłego chleba + 4 plastry chudej szynki 2. Drugie śniadanie (10:00 - 11:00) 2 bułki z chudą szynką , plastrem sera półtłustego , ogórek kiszony 1 Banan Napój niegazowany 500ml (przeważnie coś typu Lipton [...]

[...] nie do końca sprecyzowaną. Nie jem czipsów, słodyczy, nie pije coca coli itp. Na obiad mam zawsze pierś z kurczaka, ryż/ziemniaki, warzywa, przed snem twarog, po treningu jajka itp. Staram się jak moge :) Chciałbym, żebyście zobaczyli mój plan treningowy i ewentualnie wprowadzili jakieś zmiany, ćwiczę tak już od dawna, w ostatnim czasie [...]

[...] 30min przed treningiem Shock Therapy i aminokwasy Olimp BCAA Xplode Posiłek 4 (Po treningu) carbo 50g Po treningu Storm tylko ile czasu mam odczekać??? Posiłek5 Kurczak pierś 200g Ryż biały 100g Orzechy włoskie 20g 2 średnie jajka ugotowane Posiłek 6 Białko kazeinowe 30g

[...] albo ciemna bułka z jajkiem czasami i to i to przed treningiem: banan+wpc zaraz po treningu: carbo+wpc godzine po treningu: obiad( mieso+pyry albo ryz kolacja: znowu jajka w jakiejs postaci albo wpc- to jest ostatni posilek. Nie mam rozpisanej diety dokladnie ale musialem ograniczyc wegle bo zauwazylem ze na typowo masowej szamie mnie [...]

[...] 1,5g -WW 1,3 8.00 Śniadanie I -Płatki owsiane 80g -Jogurt naturalny 100g -Orzechy włoskie 50g Suma: 23/41/52/667 11.00 Śniadanie II -Chleb żytni razowy 50g - 2 jajka kurze całe 120g -Ser twarogowy tłusty 100g Suma: 34/21/27/432 14.00 Obiad -Filet z piersi kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g -Kasza gryczana 50g Suma: 49/14/32/454 [...]

SNIADANIE 100g platki owsiane gorskie (zalane wrzatkiem) 20g orzechow wloskich 15g rodzynek 1 starte jablko 5g tranu 2 jajka b29/t36/w80/767 2 SNIADANIE 150g chleba razowego 80g wolowinki Pomidor , kawalek papryki + salata 100g kefiru 20g Masla smietankowego 5g tranu Przy tym posiłku czasem daruje sobie kefir i tran gdy jestem w szkole. [...]

[...] 8:00/ płatki owsiane na mleku 2 posiłek 11:00-12:00 / serek wiejski + jabłko obiad 15:30/przeważnie piers z kurczaka + warzywa na patelnię lub makaron z jajkiem (2 jajka) trening mam 17:00 lub 20:30 Jeżeli idę na trening 17:00 to o 19:30 jem kolację (twaróg 100g + bułka żytnia) Jeżeli trening 20:30 to jem obiad o 15:00 i cos przed [...]